Трябва да регулирате тези 8 хормона, за да проработят диетите и упражненията

Много често, в преследване на идеална фигура и ниско тегло, забравяме, че кардиналните промени зависят не само от външни фактори. Вероятно се е случило с всички – дори и при най-строгата диета и с тежко физическо натоварване тези излишни килограми останаха упорито на едно и също място.

Една от причините за тази реакция на тялото може да бъде хормонален дисбаланс . Много хормони са отговорни за метаболизма, апетита и разграждането на мазнините, и следователно техният недостиг или излишък се отразява на нашето тегло . В днешната статия ще опишем подробно какви хормони трябва да се поддържат в норма, за да се поддържа перфектната фигура .

Ефектът на хормоните за загуба на тегло

естроген

Излишният естроген най-често води до такива проблеми:

  • отлагане на мазнини по бедрата
  • косопад
  • чести главоболия
  • прекомерна емоционалност
  • увреждане на паметта
  • тревожен и къс сън

Ако имате всички гореспоменати симптоми, тогава нивото на естрогена е станало твърде високо. За да го върнете към нормалното, следвайте тези съвети:

Яжте по-малко протеини и повече фибри – въведете в диетата си лен, ябълки, круши и овесени ядки.
Дайте предпочитание на фермерското месо, а не на промишленото производство.
Минимизирайте използването на домакински химикали и пластмасови прибори .
Яжте възможно най-малко храни, съдържащи въглехидрати.

невропептид

Излишък от невропептид ни влияе по този начин:

  • апетитът става неконтролируем
  • повишена телесна мастна тъкан в седалището, бедрата и долната част на гърба
  • появяват се голям брой стрии
  • повишава кръвното налягане
  • раздразнителност се увеличава
  • чести главоболия

Невропептидите се нормализират най-добре със следните действия:

Ако е възможно, премахнете от храната всички храни, които съдържат захар .
Опитвате се да ядете по-малко храна със силни аромати – те допринасят за увеличаване на глада.

серотонин

Хормонът серотонин е по-често в дефицит, отколкото в излишък. И ако е намалял, ще почувствате следните симптоми:

  • депресирано състояние
  • неразумна промяна на настроението
  • необичайни желания за храна
  • рязка умора и апатичност към всичко
  • желание да се храните през нощта

За разлика от други хормони, серотонинът е най-лесен за нормализиране. За това ви е необходимо само:

Яжте повече яйца, ананаси и ядки във вашата диета. Всички тези продукти имат вещества, които допринасят за активното производство на серотонин. А ананасите също съдържат бромелаин, който разгражда мазнините.
Извършвайте ежедневно леки упражнения.

грелин

Грелин често се нарича хормон на глада – той е отговорен за чувството ни за пълнота и разпределението на получените калории. Ако нивото му е счупено и има много грелин в тялото, тялото ще се опита да натрупа мазнини с главоломна скорост.

За да не страдате от вечен апетит и да запазите фигурата си нормална, следвайте тези съвети:

Яжте повече храни, които дават дълго чувство на ситост : зеленчуци, зърнени храни, семена, плодове.
Намалете количеството захар, консумирана на ден.
Спете поне 6-8 часа – нивото на грелин активно намалява от здравия сън.
Избягвайте силния стрес и се опитвайте да не се ядосвате за дреболии.

Прилив на адреналин

Хормонът на страха също играе важна роля за появата на излишно тегло. Това се усеща особено, когато адреналинът не е достатъчен – метаболизмът се забавя значително и става почти невъзможно да се отървете от мастния слой.

За да повишите нивото на адреналина, направете следното:

Намалете приема на бързи въглехидрати, като бял хляб, царевица и ориз.
Изключете от диетата си нездравословна храна и се опитайте да поддържате здравословна диета.
За да изпитате по-ярки емоции, които се появяват от гледане на филми на ужасите, пътуване, екстремна езда или внезапни публични изяви.

глюкагон

Ако сте изложени на чести стресови ситуации, най-вероятно причината за увеличаване на теглото ще бъде дефицит на хормона глюкагон. В тялото, той е отговорен за намаляване на апетита и разцепване на мазнини. Първият признак за липса ще бъде повишеният апетит по време на силни преживявания и желанието да се възползвате от тях.

Простите съвети ще помогнат за повишаване на нивото на глюкагон:

Организирайте хранителните си навици: опитайте се да ядете едновременно, не преяждайте и отдайте предпочитание на здравословна храна.
Редовно тренирайте: дори малко упражнения ще бъдат много полезни.
Опитайте се постепенно да увеличавате прекъсванията между основните хранения .

пролактин

Излишъкът от този хормон се проявява предимно в бързото наддаване на тегло, менструалните нарушения, прекомерно окосмяване на тялото при жените и увеличаването на млечните жлези при мъжете. Важно е да запомните, че нивото на този хормон може да се увеличи в случай на рак, така че трябва незабавно да се консултирате с лекар, ако забележите поне един от горните симптоми.

Тъй като най-често основната причина за увеличаването на пролактина са стресиращите ситуации, за нормализиране се използват билкови препарати с мента, глог, мелиса, валериана и дъвка. Можете да ги пиете не повече от два пъти на ден и не повече от месец.

тестостерон

Недостигът на тестостерон води до намаляване на мускулната маса и метаболитни нарушения, тъй като този хормон е отговорен за работата му. Също така недостигът е изпълнен с повишени нива на холестерол и триглицериди.

За да върнете показателите обратно към нормалното, е достатъчно:

Да намалите употребата на брашно, алкохол и сладки напитки.
Да приемате по-малко храни, които съдържат растителни естрогени, като соя.
Пийте вода само от стъклени бутилки.

Достатъчно е да посветите малко време и внимание на тялото си, за да го вкарате в ред без проблеми в бъдеще. Освен това, с нормален хормонален баланс, едва ли ще трябва да правите това често, защото тялото ще контролира само теглото. Съхранявайте полезните статии за себе си и не забравяйте да ги споделите с приятели!

Източник: За жената


Източник: 7kefa.com

Powered by Facebook Comments