Докато остаряваме, ние сме предразположени към много хронични заболявания като рак, диабет, затлъстяване и сърдечни проблеми. За да поддържате здравословен начин на живот и да живеете без болести, добре е да обърнете внимание на диетата си като включите в нея храни, които са богати на хранителни вещества.
Ето 5 неща, които ще направят диетата ви по-здравословна
1. Включете цветни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци са богати на фитохимикали, които помагат за подобряване на здравето на клетките и предотвратяват увреждането на ДНК. Зеленчуци като спанак и сладки картофи са богати на калий, който намалява риска от високо кръвно налягане. Зеленчуците с оранжев цвят като моркови и чушки са богати на витамин С, който помага за намаляване на риска от уголемена простата.
2. Консумирайте плодове
Като цяло плодовете са богати източници на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Доказано е, че горските плодове намаляват риска от рак, а черешите намаляват шансовете за рак на простатата. Плодовете също са с ниско съдържание на мазнини, така че не добавяте ненужни калории към тялото си. Можете също да изберете да изпиете чаша сок от цитрусови плодове за бърза доза здраве.
3. Пийте вода редовно
Ставите се състоят от 80% вода и с напредване на възрастта водата в ставите намалява, което води до понижаване на способността на ставите да абсорбират удари и болка. Пиенето на много вода помага за поддържане на кръвното налягане, регулиране на телесната температура, подобрява храносмилането. Ограничете консумацията на напитки с добавена захар и сол.
4. Изберете постно месо и кажете не на червеното месо
Постните меса като пилешкото са с високо съдържание на протеини, витамин B и селен и са с ниско съдържание на мазнини. Постното месо помага за укрепване на имунната система и не позволява на свободните радикали да увреждат клетките. Рибата, яйцата и пуешкото също са добри алтернативи на червеното месо. Червеното месо съдържа наситени мазнини и насърчава производството на тестостерон.
5. Ограничете приема на захар и алкохол
Ограничете храните с добавена захар като торти, сладкиши и пайове. Те са с високо съдържание на наситени мазнини и не са добри за кръвното ви налягане. Доказано е, че алкохолът уврежда черния дроб и създава риск от рак на простатата и дебелото черво. Така че следете количеството алкохол, което приемате, и намалете напитките като маргарита с добавена захар.