Начинът на хранене е пряко свързан със здравословното ни състояние. Тя може да окаже сериозно влияние върху нас и само една малка промяна в дневния ни хранителен режим да подобри значително нивата на кръвното налягане или състоянието на ставите.
Доказано е, че определени храни влияят благоприятно при възпаления на ставите. Те спомагат за упрекване на съединителната тъка и за подобряването на плътността на костите. Ето част от храните, които трябва да консумирате при болки в ставите и които гарантирано ще подобрят състоянието им!
Ядки
Семената и ядките са известни с това, че са богати на омега-3 мастни киселини, за които знаем, че оказват положително влияние върху ставите, като ефективно се борят с възпаленията. Една шепа ядки на ден ще бъдат достатъчни, за да облекчите болките в ставите. Може да изберете някои от любимите си ядки или семена – бадеми, орехи, ленено семе, чиа и ред други.
Черен шоколад
Богат на магнезий тъмният шоколад може да бъде отлично противовъзпалително средство при болки в ставите. Важно е да отбележим, че магнезият се съдържа в какаото, поради което трябва да избирате шоколад, чието съдържание е минимум 75 % какао.
Плодове и зеленчуци
Плодовете са богати на антиоксиданти, които се борят успешно с възпаленията и облекчават болките в ставите. Сините боровинки са богати на флавоноиди – антиоксидант, който намалява ставните възпаления. Друг плод, за който се смята, че облекчава болките при остеоартрит и ревматоиден артрит е ананасът. В него се съдържат бромелаина, за която се смята, че спомага и облекчава болките в ставите. Антиоксидантът ликопен, който се съдържат в доматите също оказва благоприятно влияние и подобрява общото ни здраве. Освен тях трябва да отбележим и част от кръстоцветните зеленчуци като карфиол и броколи, за които знаем, че пречат на ензимите, които са отговорни за подуването на ставите.
Риба
Тя е най-добрия източник на омега-3 мастни киселини. В хранителния си състав ще открием още редица вещества, които намаляват възпалението в ставите и спомагат за по-доброто общо здраве. Добавете към менюто си поне 2 пъти седмично риба и много скоро ще усетите подобрение.
Чесън, куркума и джинджифил
Неслучайно куркумата намира място в състава на почти всички хранителни добавки и лекарства за болки в ставите. Тя има доказани противовъзпалителни свойства и спомага за облекчаването на болките в ставите и подобрява работата на нервната система. Със сходни свойства могат да се похвалят още джинджифила и чесънът.
Зехтин
Зехтинът е отличен източник на здравословни мазнини и омега 3. Помага успешно за възпаленията в ставите и организма.