Много хора не могат да започнат деня си без кафе. Други пият по няколко кафета на ден. То им дава нужната енергия и им помага да превключат на по-високи обороти, за да се справят с предстоящите си задачи. Колко от вас обаче, пият кафе непосредствено преди тренировка? Знаете ли, че кафето може да подобри представянето ви във фитнес залата и увеличи вашата производителност? Именно това доказва проучване от 2019 година публикувано в Nutrients
Ето кои са най-важните ползи от това да пиете кафе преди тренировка
Подобрява концентрацията
Кафето действа стимулиращо на нервната система. Кофеинът повишава нашата бдителност и събужда мозъка. То оказва положително влияние върху когнитивните ни функции и можем да го приложим за подобряване на координацията на тялото при кардио тренировка, например.
Доказано е, че кафето стимулира централната нервна система. То кара мозъка да се събуди сутрин и да се настрои за работа. Подобно е и действието му преди тренировки, когато той трябва да превключи на друга вълна.
Помага за изгаряне на повече калории
Изследване публикувано в Journal of the International Society of Sports Nutrition показва, че приемът на чаша кафе 30 минути преди тренировка стимулира изгарянето на повече мазнини в тялото. В изследването са участвали 50 мъже, които са пиели зелено кафе или плацебо преди тренировка. Важно е да отбележим, че са били разделени на групи, които са правили различни видове тренировки. От получените данни, е установено, че приемът на кофеинт преди аеробна тренировка увеличава с 10,7 % изгарянето на мазнини сутрин и 29% следобед. Също така подобрява производителността на тренировката с 11 %.
Повишава енергията
Изследване проведено през 2016 година и публикувано в European Journal of Applied Physiology, е стигнало до извода, че кофеинът може да увеличи енергията ни с до 12 % при мъжете. Също така редовният прием на кафе води до положително натрупване на енергийните запаси в тялото, от което се подобрява качеството и продължителността на тренировката.
Как да пием кафе преди тренировка
Не се заблуждавайте, че, ако пиете много кафе ще се превърнете в истинска машина. Внимавайте с приемът на кафе и не прекалявайте. Прекомерната употреба на кофеин може да доведе до сърцебиене и дехидратация, което може да бъде много опасно по време на тренировка! Не пийете кафе късно вечер, за да нямате проблеми със съня.
В изследване публикувано British Journal of Sports Medicine не бива да приемате повече от до 3 до 6 милиграма кофеин на килограм тегло. За да добиете някаква представа, то е хубаво да знаете, че в едно нормално кафе се съдържат приблизително 100милиграма кофеин.
Хубаво е да приемате кафето не по-рано от 30 минути преди да започнете тренировка. Действието на кафето е около 2 до 4 часа, което ще ви бъде напълно достатъчно, за да се възползвате напълно от положителните му качества.