За много от нас красивата коса означава добро здраве и добър външен вид. Мъжете подсъзнателно възприемат жените с красива коса като символ на плодородие.
Косата ни се нуждае от многобройни и специални грижи, различни хранителни вещества и витамини. Именно липсата им причинява загуба на коса, така че тя изглежда здрава и красива. Други фактори, които допринасят за добрия растеж и състояние на косата, са възрастта, генетиката и хормоналния статус, но като ядем правилните храни и витамини, можем да помогнем косата ни да изглежда добре.-
Витамин А
Помага не само за растежа на клетките, но и за растежа на косата. Подпомага производството на себум, който поддържа скалпа овлажнен и косата здрава. Диета с недостиг на витамин А може да причини много проблеми, водещи до загуба на коса. Но важно е да знаете, че освен недостиг на витамини, прекомерният прием на витамини може да доведе до същото.
Можем да си го набавим от сладки картофи, моркови, тиква, спанак, зеле. Съдържащият се в него бета-каротин се превръща във витамин А.
Съдържа се и в животински продукти като яйца, прясно и кисело мляко. Най-добрият източник на витамин А е треската. По-точно маслото от черния дроб на тази вкусна риба.
Група В витамини
Биотинът е най-известният витамин B за растеж на косата. Много изследвания свързват неговия дефицит с косопада. Това е рядко, тъй като се среща в доста широка гама от храни. Други витамини от група В помагат за изграждането на червени кръвни клетки. Те пренасят кислород и хранителни вещества до косата – особено скалпа и фоликулите. Витаминът се намира най-вече в пълнозърнести продукти, риба и морски дарове, месо, бадеми и зелени зеленчуци, особено тъмнозелени листа. Всички животински храни са полезни източници на витамин B12. Поради тази причина вегетарианците и веганите или хората на специални диети трябва да приемат витамина като добавка.
Витамин С
Познат ни като мощен антиоксидант. Освен това той помага за изграждането на колаген – важна част не само за костите, но и за структурата на косата.
Витамин С основно знаем , че се намира в цитрусовите плодове, но шипката, ягодата и чушката, също са богати на този витамин.
Витамин D
Косопада е още известен с медицинския си термин алопеция. Дефицитът на витамин D е една основна причина за това.
Той помага за изграждането на нови космени фоликули – това са порите в скалпа, от които израства нова коса.
Няма научни доказателства , че витамин D има роля за добрия растеж на косата, но въпреки това, се препоръчва при случаи на косопад. Когато сме навън, сред природата и имаме директен достъп до слънчеви лъчи, нашето тяло само произвежда витамин D. Допълнително можем да си го набавим като консумираме повече мазна риба, някои сортове гъби, отново маслото от черен дроб на треска и други обогатени храни.
Витамин Е
Също като витамин С, Е е антиоксидант и ни помага да преборим стреса.
Има проучвания при хора с косопад, които показват положителен резултат при голям процент от участниците в изследването при прием на витамин Е в продължение на 8 месеца.
Витамин Е приемаме чрез спанак, авокадо, различни семена и бадемите.
Желязо
Минералът, който работи като преносител на кислород до клетките. Това го прави важен за много от функциите на тялото , в това число и растежа на косата.
Минимални нива на желязо в организма, причиняват анемия. Анемията е основна причина за косопада.
Консумацията на миди, стриди, яйца, спанак, леща и червени меса са полезни за приема на желязо.
Добавките за коса
При установен дефицит на витамини, заради режим на хранене, диета или други причини е добре да се приемат добавки за поддържане на коса. Добре е преди това да има консултация с лекар или просто смяна на хранителния режим и добавянето на повече витамини в него.